Una delle indicazioni che ogni nutrizionista sente di dare ai propri pazienti quando intraprende un percorso di dieta è quella di associare, al consumo di alimenti appropriati, una costante attività fisica, che sia quotidiana e regolare.

Ciò non significa necessariamente che la soluzione opportuna sia quella di iscriversi in palestra o fare sport impegnativi e dispendiosi. Al nostro corpo, infatti, basta semplicemente muoversi, e una passeggiata quotidiana è un rimedio più che valido alla sedentarietà, nemica del nostro benessere.

È stato infatti dimostrato che camminare apporta notevoli benefici alla nostra salute, aiutandoci a stare in forma. Una passeggiata di 30 minuti a passo regolare, se praticata ogni giorno, è davvero un toccasana per la circolazione e per il mantenimento di un corretto BMI (Indice di Massa Corporea).

• Riduce il rischio di ritenzione idrica
• Previene l’insorgere dell’osteoporosi
• Aumenta la massa e il tono muscolare
• Consente di tenere a bada il colesterolo “cattivo” (LDL)
• Aumenta quello “buono” (HDL)
• Migliora la vista regolando la pressione oculare
• Combatte l’insorgere di malattie cardiovascolari e cerebrali

A imporsi, inoltre, negli ultimi anni è il grounding, il cui termine inglese indica il tipo di camminata a piedi scalzi che, oltre a essere un modo per liberarsi dal peso delle scarpe, comporterebbe numerosi benefici. Infatti, diverse ricerche scientifiche hanno constatato che questo modo di camminare neutralizzerebbe l’effetto dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento precoce, oltre a incrementare la fluidità del sangue, migliorando la circolazione.

Camminare può essere anche un modo per sfidare se stessi: si stima che una persona mediamente attiva percorrerebbe, nel corso della sua esistenza, circa 120.000 km, ossia dodici volte la distanza tra Lisbona e Pechino.

Ognuno di noi, grazie anche all’impiego delle app sulla salute del proprio smartphone, potrebbe fare un resoconto giornaliero dei passi percorsi. Questi aspetti, se integrati con una corretta alimentazione basata sull’assunzione di abbondante frutta e verdura, carne bianca, legumi, pesce e pasta integrale, favoriscono l’apporto di nutrienti necessari per il benessere fisico.

Ricordiamolo: una dieta equilibrata e il giusto movimento rappresentano due fattori indispensabili che permettono anche di stare bene con se stessi.