L’esercizio fisico è un passo obbligatorio per chi, oltre a dover seguire una dieta bilanciata e priva di eccessi, vuole mantenersi in salute. Spesso però non è semplice praticare attività fisica con costanza, soprattutto per chi ha un’indole sedentaria e tende ad annoiarsi in palestra.

Negli ultimi anni si è fatta strada una moda nel campo del fitness che abbina al movimento l’accompagnamento musicale: la Zumba. Questa disciplina è un mix di esercizi di aerobica e balli caraibici e latino-americani (come salsa, reggaeton e samba), solitamente della durata di un'ora.

Inventata dall'istruttore colombiano Alberto "Beto" Perez a metà degli anni Novanta, la Zumba è oggi declinata in numerose varianti: l’Aqua Zumba (in piscina), la Zumbatomic (per bambini) e la Zumba Sentao (eseguita con l’ausilio di una sedia).

Proprietà e Benefici per l'organismo

Numerose sono le proprietà di questa disciplina: innanzitutto, si tonificano i muscoli (in particolar modo quelli di addome, glutei e braccia), si risveglia il metabolismo e si stimola l’attività cardiovascolare. L’aumento della densità ossea, la riduzione della pressione sanguigna e il rilascio di endorfine (gli ormoni del buonumore) sono altri benefici fondamentali che aiutano a combattere lo stress quotidiano.

In un’ora di lezione ben eseguita si possono smaltire fino a 1000 kilocalorie. Tuttavia, è bene ricordare che l'intensità dell'allenamento deve essere calibrata in base alla propria condizione fisica. Per monitorare se il dimagrimento indotto dall'attività fisica sia corretto (perdita di grasso e non di massa magra), è consigliabile eseguire periodicamente un esame BIA (Bioimpedenziometria) in studio.

La Zumba ha inoltre un forte potere socializzante: ballare in gruppo favorisce l'interazione e aumenta la motivazione. Se sei un principiante, oggi esistono numerosi video-tutorial sulle piattaforme social per iniziare a muovere i primi passi anche a casa, ma l'energia di una sala è insuperabile.